「仕事に行きたくない」会社に行きたくない理由や対処法について解説

仕事に行きたくないと思う理由として、職場の人間関係に悩みがあることが挙げられます。ひとりだけで完結できる仕事は少なく、多くの人が同僚や上司、顧客、取引先と接しながら仕事を進めているはずです。

しかし、接する人との相性が良くない場合、強いストレスを感じることがあります。上司や同僚からハラスメントを受けるケースも考えられます。異動や転職で新しい職場になった際に、周囲に馴染めない場合もストレスを感じるかもしれません。

職場の人間関係でストレスを受けた結果「今日もあの人に何か言われる」「陰で悪口を言われているかもしれない」と感じ、仕事に行きたくないと考えるのです。
 

休み明けに休日とのギャップを感じることも、仕事に行きたくないと思う原因に挙げられます。休日は、趣味やリフレッシュなど、自分の時間を自由に使えます。しかし、休みが明けて仕事が始まると、決められたルールの中で行動しなければなりません。

自分の裁量に対するギャップにストレスを感じた結果、仕事に行きたくなくなります。特に長期休暇でリフレッシュした際や、旅行で非日常を経験したあとに、気持ちを切り替えられないケースやモチベーションが上がらないケースがあります。

仕事で大きなプレッシャーを感じることも、仕事に行きたくないと思う原因に挙げられます。大きなプロジェクトを任せられたり、初めての業務を担当したりする場合「失敗したらどうしよう」「自分にできるのか」といったプレッシャーを感じてしまいます。

特に、責任感が強い人や自分に自信が持てない人は、よりプレッシャーを感じてしまうかもしれません。過去に失敗してしまった経験がある場合も、プレッシャーを強く感じるでしょう。ミスを恐れる気持ちが大きなプレッシャーとなり、仕事に行きたくなくなるのです。

給与や評価に不満がある場合も、仕事に行きたくないと考える原因になりえます。自分の仕事での成果に自信があるにもかかわらず、それが評価されない場合、仕事に対するモチベーションが保てなくなります。

仕事量が多く忙しい場合も、仕事に行きたくないと考えてしまう原因のひとつです。このような状況に陥るケースとして考えられるのは、管理職と実務を兼任している場合や、能力の高さから周囲よりも多くの業務を任されている場合です。

業務量が多い場合、残業や休日出勤が増え、疲労がたまります。本来であれば休息に充てる時間も働いているため、疲労を回復させる時間もなく、心身ともに疲労が蓄積します。その結果、休息をとりたいという思いから仕事へのモチベーションが低下し、仕事に行きたくないと感じてしまうのです。

仕事にやりがいを感じられない場合も、仕事に行きたくなくなる原因のひとつです。特に、入社して2～3年後にそのような状況に陥るケースは少なくありません。入社前に思っていた業務とギャップを感じたり、そもそもやりたいと思う仕事ではなかったりした場合、やりがいを感じられず、モチベーションが上がらなくなります。

やりがいを感じられずに仕事を続けた結果、楽しさや充実感が得られず、仕事に行きたくないと考えてしまうのです。
 

仕事に行きたくないと思ったときは、生活習慣を見直しましょう。生活習慣が不規則な場合、自律神経が乱れ、ネガティブな感情を引き起こす場合があります。以下のように、睡眠や健康的な食事、適度な運動を意識して取り組むだけでも、ポジティブな気持ちになれるかもしれません。

睡眠：8時間以上の睡眠時間を確保する
食事：五大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）をバランス良く摂取する
運動：現在より10分多く体を動かす

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やすことを意識することも大切です。セロトニンは、日光浴をしたりビタミンB6やマグネシウム、亜鉛を摂取したりすることにより分泌を促せます。また、厚生労働省からは、運動習慣のガイドライン「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が示されています。ガイドラインを参考に運動に取り組むと良いでしょう。

仕事に行きたくないと思ったときは、客観的に自分の状況を考えてみましょう。ノートや紙に、自分の強みや弱み、頑張ってきたことを書き出し、状況を整理します。自分の状況を整理することにより、自分を客観視でき、自分がネガティブな感情を持っている理由や原因がわかります。

客観視した結果、思いつめる必要がないと思う場合や、解決策が見つかる場合もあるかもしれません。頭だけで考えるのではなく、視覚化したうえで自分の状況を考えることが大切です。

友人や同僚、上司に相談することも、対処法のひとつです。ひとりで考え込んでいると、客観的な思考ができない場合があります。友人や同僚などの信頼できる人に相談することにより、自分の状況を整理できるケースがあります。新たな気づきを得られたり、話すことにより気持ちが晴れたりすることもあるかもしれません。

業務量や責任が負担になっている場合は上司に相談し、業務量の調整や業務内容を変更してもらうことにより、気持ちが楽になる場合もあります。苦手な人が職場にいることにより、強いストレスを感じる場合は、思い切って異動願を出してみるのもひとつの方法でしょう。

ひとりで抱え込まず、周囲に助けを求めることが大切です。
 

リフレーミングをおこなうことも、仕事に行きたくないと思ったときの対処法に挙げられます。リフレーミングとは、物事や出来事の捉え方を変えることにより、これまでとは異なる見方を得る思考技術です。

今は嫌な業務があったとしても「将来を考えると役に立つ」と考えることにより、頑張る気持ちがでてくるかもしれません。長期的な視点で捉え、ポジティブな捉え方に切り替えることがポイントです。
 

仕事に行きたくないと思ったときは、思い切って仕事を休むことも必要です。周囲の目が気になり、休むことに抵抗を感じるかもしれません。しかし、このままストレスをため続けた場合、体を壊してしまう可能性も考えられます。

頭も体も仕事から離れ、リフレッシュすることにより、ネガティブな気持ちを解消できます。数日の休みでは気持ちが解消されないのであれば、休職を選択することもひとつです。医師の診断や休日日数といった条件を満たせば、傷病手当金を受給できる場合もありますので、収入面に不安を感じる方は確認してみるのもよいでしょう。

先の人生を良いものにするためにも、先行投資と捉え、仕事から離れることが大切です。

自分なりに、仕事のモチベーションが上がる方法を考えることも、対処法のひとつです。「この日まで頑張ったらスイーツを食べよう」「週末は旅行に行こう」といった、仕事後の楽しみを計画すれば、モチベーションが上がることもあります。

仕事前に美味しい朝食を食べて、気分を上げてから仕事に向かうのも良いでしょう。自分なりのご褒美を計画することが、モチベーション向上につながります。
 

「仕事に行きたくない」と思ったときに避けるべき行動として「無断欠勤」が挙げられます。「仕事に行きたくない」という感情から、実際に仕事を休んでしまうことは悪いことではありません。しかし、会社に連絡せずに無断で休んだ場合、上司や同僚が心配をかけたり、業務が滞ってしまったりすることが考えられます。

また、無断欠勤は周囲から「責任感がない人」と思われてしまう可能性もあります。職場での周囲との関係性や評価にも影響があるかもしれません。欠勤連絡は、社会人として守るべきルールであることを忘れないようにしましょう。
 

感情的に退職してしまうことも「仕事に行きたくない」と思ったときに避けるべき行動に挙げられます。仕事に行きたくない気持ちが高まった結果、退職したいと思うこともあるでしょう。しかし、転職先を決める前に感情的に退職してしまった後、納得できる転職先がすぐに見つかるとは限りません。

今の会社に入社した理由や、やりたいことがあるにもかかわらず妥協して転職した結果、再びストレスを感じて早期退職してしまう可能性も考えられます。何にストレスを感じているのかを整理し、解決できることなのかを検討したうえで判断しましょう。

ただし、どれだけ会社に残りたい理由があったとしても、我慢をしすぎることは危険です。我慢しすぎた結果、心身に異常をきたしてしまう可能性も考えられます。すぐに退職を決断するのではなく、まずは仕事から離れることを考え、長期休暇や休職制度を利用しましょう。